민족 대명절인 추석 연휴가 지남에 따라 일상으로 다시 복귀할 생각을 하니 명절증후군이 종종 찾아오곤 한다.

온종일 음식 준비, 손님맞이 등 평소보다 배의 가사노동을 하다 보니 명절이 지나고 나면 심한 피로감과 무력감을 느끼는 명절증후군을 겪는 경우가 종종 보인다.

‘연휴가 끝나고 일상생활로 복귀하는데 명절 증후군을 극복하고 평소의 리듬을 되찾을 수 있을까?’

이처럼 명절 증후군을 이겨낼 고민을 하게 된다.

‘명절 증후군, 왜 발생하는 걸까요?’

명절증후군은 명절 때문에 스트레스를 심하게 받았을 때 생기는 것으로 우리나라 고유의 문화에서 발생하는 일종의 문화증후군(Culture-bound syndrome)이다.

명절 증후군의 대표적인 증상이 신체적으로는 소화기계 장애, 두통과 어지러움에 시달리는 신경계 장애가 있으며 무기력감, 불면증, 불안감, 두근거림, 답답함, 초조함, 걱정 등 정신적 증상이 동반되기도 합니다.

‘명절 증후군 극복하는 4가지 방법’

1.규칙적인 수면으로 생체리듬 회복하기

무기력증, 불면증, 소화불량 등은 생체리듬이 깨졌기 때문에 일어나는 증상들입니다. 이때 수면 시간 조적을 통해 생체리듬을 회보해야 합니다.

잠드는 시간을 일정하게 지키고, 하루 수면 시간은 최소 6~7시간 정도 확보해 주세요. 피로감으로 인해 낮잠을 자야한다면 30분이 넘지 않도록 해 주셔야 밤에 푹 잠들 수 있습니다. 식사 시간 역시 일정하게 정해두는 것을 권장합니다.

2.가벼운 산책과 운동하기

나른함 심신 회복과 피로감 해소에는 산책과 간단한 운동을 해주세요. 낮 시간의 산책은 수면 호르몬인 멜라토닌이 많이 분비되어 쉽게 잠이 오고 깊은 잠을 잘 수 있습니다. 과격한 운동은 몸의 피로를 가중시킬 수 있으니 가볍게 자주 움직여 주세요.

3.건강한 식단 섭취하기

명절을 대표하는 음식들은 대부분 칼로리가 높고 기름지기 때문에 위에 부담을 가져오고, 과식하는 경우 소화불량 등을 일으킵니다. 채소와 과일 위주의 건강한 식단으로 소화를 돕고 비타민을 보충해 주세요.

4.음주 및 카페인은 잠시 피하기

만약 추석 연휴 기간 동안 과음을 하셨다면, 최소 2~3일 정도는 금주하는 것이 좋은데요. 우리의 간이 술을 마신후 제 기능을 하기 위해서는 약 72시간의 시간이 필요하기 때문입니다. 또한 카페인은 수면에 지장을 주기 때문에 생체리듬을 회복하는 시기에는 피하는 것이 좋습니다. 따뜻한 차 등을 섭취해 속을 달래주세요.

즐거운 연휴 기간이 지난 후 몸과 마음이 무거우실 땐 오늘 알려드린 방법으로 현명하게 명절증후군을 극복하는 건 어떨까요?